La diferencia principal entre ser supinador, pronador o neutro está relacionada con la manera en que el pie hace contacto con el suelo durante el ciclo de la marcha o la pisada.
Pronador
Se refiere a un tipo de pisada en la que el pie tiende a rotar hacia adentro o hacia el interior. Esto significa que la parte interior del pie tiende a cargar más peso durante la marcha o al correr. Las personas con pronación excesiva pueden experimentar una rotación exagerada hacia adentro del tobillo y la pierna, lo que puede causar problemas en la alineación y absorción del impacto, pudiendo generar molestias o lesiones en pies, rodillas o caderas.
Supinador
Se refiere a un tipo de pisada en la que el pie tiende a rotar hacia afuera o hacia el exterior. En este caso, la parte exterior del pie soporta más peso durante la pisada. Las personas con supinación tienden a tener menos absorción de impacto y distribución irregular de la fuerza, lo que también puede llevar a molestias o lesiones, especialmente en el arco del pie, tobillos y piernas.
Neutro
La pisada neutra es la mas estable de todas. Es el tipo de pisada que se considera más equilibrada en términos de la distribución del peso y la forma en que el pie hace contacto con el suelo durante el ciclo de la marcha o la pisada al caminar o correr.
En una pisada neutra, el pie realiza un apoyo inicial con el talón, seguido por un ligero movimiento hacia adentro (pronación) para absorber el impacto, y luego una fase de empuje que impulsa el movimiento desde el antepié hasta los dedos. Sin embargo, en una pisada neutra, esta pronación es moderada y equilibrada, sin un exceso de rotación hacia adentro o hacia afuera. Este tipo de pisada suele estar asociado con una menor probabilidad de lesiones relacionadas con la forma en que el pie interactúa con el suelo.
Descubre si eres supinador, pronador o neutro
Debes identificar tu tipo de pisada, ya que, es esencial para elegir calzado deportivo adecuado. Los atletas, corredores o cualquier persona que esté activa físicamente deben considerar si son pronadores, supinadores o tienen una pisada neutra para elegir zapatos que brinden el soporte adecuado y reduzcan la posibilidad de lesiones.
Como saber como es tu pisada: Test de la pisada mojada
Para identificar si tienes una pisada neutra, puedes hacer una prueba simple conocida como el Test de la pisada mojada. Consiste en mojar la planta de tus pies y luego pisar sobre una superficie seca, como una bolsa de papel o un suelo con baldosas. Si tu huella muestra un arco medio (ni muy marcado ni muy plano) y una distribución equilibrada de la huella entre el talón y la parte delantera del pie, es probable que tengas una pisada neutra.
Muy importante conocer el tipo de pisada
Es importante tener en cuenta que la identificación del tipo de pisada es esencial al elegir calzado deportivo adecuado. Si tienes dudas sobre tu tipo de pisada o experimentas molestias al caminar o hacer ejercicio, te recomendamos que consultes con un especialista. Esto puedes hacerlo acudiendo a un especialista en podología o a un profesional en tiendas especializadas en calzado deportivo. De esa forma obtendrás recomendaciones específicas sobre el tipo de calzado que mejor se adapte a tus necesidades.